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Functional Bootcamp

Nach einem kleinen Warm-up setzen wir die Trainingsstunde mit einem Mobilitätstraining fort, in dem wir deine Gelenke geschmeidig machen und auf die kommenden Belastungen sanft vorbereiten. Weiter geht es mit einem kleinen Rumpftraining, bei dem die Körpermitte, also die Bauch- und Rückenmuskulatur, gestärkt werden, um den lästigen Alltagszimperlein den Kampf anzusagen. Dann folgt das Herzstück des Trainings: der Workout-Part. In einem knackigen Ganzkörperworkout kannst du an deine individuellen Grenzen gehen und deinem inneren Schweinehund den Kampf ansagen. Hierbei setzen wir auch Zusatzmaterial wie Kettlebells, Kurzhanteln, Sandsäcke, Battle Ropes, Springseile, Widerstandsbänder, Medizinbälle usw. ein. Keine Sorge, die Übungen werden ganz individuell auf dein Fitnesslevel angepasst, so dass niemand unter- oder überfordert wird. 

Jede Woche erwartet dich ein neu konzeptioniertes Training. So setzen wir immer wieder neue Reize, auf die sich dein Körper einstellen muss für den maximalen Erfolg und ganz nebenbei kann es so nicht langweilig werden☺.

Wir trainieren bei Wind und Wetter auf dem Sportplatz in Gelnhausen (bei Regen unter dem Dach) immer montags und donnerstags von 18.30-19.30Uhr. Eine kostenlose Schnupperstunde ist immer möglich.

Alle 3-4 Wochen gibt es Workshops zu unterschiedlichen und speziellen Themen. Bei Interesse findest du alle Infos hierzu unter der Rubrik “News”.


FamFit

Endlich musst du dich nicht mehr fragen, wie du Sport in dein Wochenende integrieren kannst, ohne dass deine Familie dabei zu kurz kommt:

Jeden Samstag von 10-11Uhr biete ich euch ein buntes und abwechslungsreiches Sportprogramm für alle Familienmitglieder, bei dem alle gefordert werden und niemand zu kurz kommt.

Wir machen ein ausgeglichenes Ganzkörper- Workout mit Fokus auf den oft so beanspruchten Rumpf, einem schweißtreibenden Kraftausdauerpart und kleinen Challenges. Spiel und Spaß stehen dabei immer im Vordergrund, damit es niemandem langweilig wird. Alle Übungen können hoch und runter skaliert und an das vorhandene Leistungsniveau angepasst werden, damit niemand unter- oder überfordert wird.

Kommt einfach vorbei und probiert es aus. Jede Familienkonstellation ist willkommen (Kinder jeden Alters, nur Mama/ Papa mit Kind(ern), Omas, Opas, alle gemeinsam…).

Treffpunkt: Exerzierplatz Gelnhausen


Buggysport

Schnapp deinen Buggy/ Tragetuch und dein Baby und komm zum Outdoor-Mamasport. Es erwartet dich ein buntes Kraft-Ausdauertraining mit und ohne Zusatzgeräten mit den unterschiedlichsten Schwerpunkten: Walking- (und Jogging)Elemente, ein umfangreiches Beweglichkeitstraining, ausgiebiges Training der oft geschwächten Körpermitte, Stärkung des Beckenbodens, Dehnung des kompletten Bewegungsapparats. 

Du musst dir keine Sorgen machen, dass du (noch) nicht fit genug bist, um teilnehmen zu können. Sobald dein Arzt sein „Go“ gibt und du dich mit deinem Beckenboden fit genug fühlst, kannst du langsam starten. Jede Übung kann auf dein individuelles Level angepasst werden. 

Neben dem Sport lernst du nette Mitstreiterinnen samt niedlichem Anhang kennen, kannst dich über den Babyalltag austauschen und dabei gemeinsam schwitzen. Der Spaß kommt dabei nie zu kurz, versprochen 😉

Bist du neugierig geworden? Dann melde dich bei mir.


Schwangerschaftsgymnastik

Dieser Kurs ist perfekt für alle werdenden Mamas im 2. und 3. Trimester der Schwangerschaft. Du möchtest trotz wachsendem Bauch fit und vital bleiben, um dich auf die Geburt und die Anfangszeit mit deinem kleinen Schatz optimal vorzubereiten? Du möchtest dich mit Spaß und Verstand körperlich fordern und ganz nebenbei deine Gewichtszunahme regulieren?

  • dein Herzkreislaufsystem. 
  • wir kräftigen gleichmäßig deine Muskulatur. Dabei lege ich ein großes Augenmerk auf deine Rückenpartie, um aufkommende Rückenschmerzen zu verhindern oder zu mildern.
  • Wir trainieren deinen Beckenboden, um ihn auf die anstrengende Höchstleistung perfekt vorzubereiten.
  • Wir mobilisieren überanstrengte Gelenke.
  • Wir versuchen Wassereinlagerungen vorzubeugen oder zu mildern. 
  • Gegen Ende jeder Stunde entspannen wir uns und schalten ab vom oft anstrengenden Alltag mit wachsendem Bauch.

Es handelt sich hier um einen terminierten Kurs mit fünf vorher festgelegten Stunden. Ein Quereinstieg ist, wenn Kapazitäten bestehen, immer möglich. Der Kurs findet mittwochs von 18.30-19.30Uhr  im Familienzentrum „Glückskind“ in Somborn statt.


Mama-Crosstraining indoor

Möchtest du nach der Geburt deines Babies baldmöglichst wieder fit und leistungsfähig sein? Möchtest du mit anderen Mamas zusammen deinen Puls steigen lassen, Spaß haben, Schwitzen und dich austauschen und das alles ohne dich um einen Babysitter zu bemühen? Dann pack deinen kleinen Schatz ein und komm vorbei.

Wir kräftigen deine Muskulatur, steigern deine Ausdauer und arbeiten an deiner Beweglichkeit, um z.B. tragebedingten Haltungsschäden vorzubeugen. Auch das Training deines Beckenbodens lassen wir nicht außer Acht und schließen mit einer Entspannungs- und Dehnungsroutine ab.

Wir bedienen uns hier verschiedenster sportlicher Elemente um deinen Körper immer neu zu fordern und Langeweile vorzubeugen. Keine Sorge, du wirst nicht unter- oder überfordert werden. Wir passen die Intensität an deine individuelle Form an – Muskelkater wird es trotzdem geben 

Es wäre toll, wenn du vorher einen Rückbildungskurs absolviert oder zumindest damit begonnen hast. Auf jeden Fall sollte dein Frauenarzt  vorher sein sportliches Einverständnis gegeben haben.

Du brauchst keine Bedenken haben, dass dein Baby zu kurz kommt: Wenn dein Schatz noch kleiner ist und deine Nähe braucht, kann er bei vielen Übungen in der Tragehilfe mit dabei sein. Größere Kinder können auf der Krabbeldecke miteinander die Welt erkunden. Wenn dein Baby unruhig ist oder Hunger hat, machst du einfach eine kleine Pause und steigst danach wieder ein.

An wärmeren Tagen schalten wir unsere Klimaanlage an, um auch bei höheren Temperaturen entspannt und sonnengeschützt indoor trainieren zu können.

Ist dein Interesse geweckt? Dann freue ich mich, dich und deinen Schatz bald kennenlernen zu dürfen!

Es handelt sich hier um einen terminierten Kurs mit fünf vorher festgelegten Stunden. Ein Quereinstieg ist, wenn Kapazitäten bestehen, immer möglich. Der Kurs findet mittwochs von 10:00-11:00 Uhr im Familienzentrum „Glückskind“ in Somborn statt


Personal Training

Hast du ein bestimmtes Ziel, das du erreichen möchtest? Möchtest du fit werden, keine Rückenschmerzen mehr haben oder Körperfett verlieren und das so schnell wie möglich? Möchtest du nach einem individuell auf deine körperlichen Fähigkeiten und Schwachstellen zugeschnittenes Konzept trainieren unter professioneller Anleitung? Oder hast du gerade ein Baby bekommen und möchtest langsam Schritt für Schritt genau nach deinem persönlichen Tempo wieder in Form kommen?

Dann ist ein Personal Training genau das Richtige für dich. 

Wir starten mit einem Check up deiner aktuellen körperlichen Konstitution und Leistungsfähigkeit. Ich erarbeite nach deinen Möglichkeiten einen auf dich abgestimmten Trainingsplan. Zusammen gehen wir alles durch, ich leite dich an, so dass du dir keine Sorgen um falsch ausgeführte Bewegungen oder Über- oder Unterbelastung machen musst. Auf deinem Weg zu deinem individuellen Ziel begleite und berate ich dich bei Bedarf permanent.

Wenn du sportlich bereits etwas erfahrener bist und dich mit der korrekten Ausführung verschiedener Grundübungen auskennst, erstelle ich dir gerne auch ausschließlich konkrete Trainingspläne, die dich zu deinem Ziel führen und berate dich auf dem Weg zu deinem Ziel.

Teil mir deine Ziele/ dein Vorhaben mit, ich erstelle dir gerne ein Angebot.